obciążenie do hantli

[...] 7x12,5 10x9,5 10x11,7x12,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) 10x12,5; 10x13; 10x14 10x12,5; 10x13,5; 9x15- w następnym treningu muszę zmniejszyć obciążenie jednak 10x12,5; 10x13,5; 9x15- tu zostawiłam taki sam ciężar 10x12,5; 10x13,5; 8x15 10x11,5 10x12,5 10x13,5 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) [...]

[...] zostawiłem na siłce 110% /-)_ dorzucam ciężaru, a chwyt ciągle puszcza mniej więcej w tym samym momencie. Czyli progress }:-( plecy: -MC 4s 90kg. Próbowałem zwiększyć obciążenie doczepiając do sztangi wyciag dolny, ale to był słaby pomysł, coś było "nie tak" -wiosłowanie podchwytem 2s 75 kg +5kg 2 s 70kg0. -ściąganie wyciągu górnego za [...]

[...] 2xmax Nogi+przedramię+brzuch 1.Przysiady z hantlami 20-15/12/10/10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 20-15/12/10 3.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/10 4.Wstępowanie na obciążenie z hantlami 15/12/10 5.Zwijanie takiego kija z butelką ;] 2xmax 6.Skłony na boki stojąc 2xmax Może teraz? dałbym na modlitewniku biceps zamiast o kolano a tric np [...]

[...] bo zapowiadało się lepiej. Wyciskanie to chyba max. Wiosło 17kg ledwo dało radę i pięknie wchodziło. Sciąganie - nie wiem jakim cudem ostatnim razem wyszło mi większe obciążenie, jak tym razem ledwo poszło mniejszym. YTWL - oj czułam, szczególnie L wchodziło w plecy. Tabata - cóż tu komentować - łapki prawie odpadły. PS - uzupełniłam [...]

[...] :)) ale co tam... w nocy się to wytopiło bo w ciągłym ruchu za czymś :) zawsze bicka robiłem stojąc machając łapami naprzemiennie tym razem w oparciu o nogę dlatego mniejsze obciążenie Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10 50 kg x 10 55kg x 5/5/5 60 kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8 16 kg x 6 Unoszenie hantli na [...]

6.03.10 trening (barki + kaptury + triceps): wyciskanie sztangi nad glowe: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg unoszenie drazka dolnego wyciagu przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie sztangielki na bok zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg unoszenie hantli na boki (serie ze zmianą ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim [...]

[...] trudniejszą wersję ćwiczenia. A wariantów jest przynajmniej 5. Uwaga teraz będę pisał o abstrakcjach i o ćwiczeniach, których w większości nie wykonałbym na razie z dużym obciążeniem 1. Alternate press - naprzemienne wyciskanie dwóch odważników 2. Bottom-up press - wyciskanie odważnika do góry dnem 3. Alternate bottom-up press - naprzemienne [...]

[...] w seriach był ok. 40~ kg, max. byłby na pewno większy ale nie sprawdzałem gdyż dmucham mocno na plecy. Wyciskania to moja słaba strona, aczkolwiek sukcesywnie zwiększałem obciążenie wraz ze wzrostem masy, doszedłem do ok. 50-60~ kg w seriach - mowa oczywiście o leżeniu. Barki słabo bo nigdy nie miałem asekuracji i bałem się trochę wykonywać, [...]

[...] na bramie 4x 15 3a. RDL na jednej nodze 3x 12 (na stronę) niebieska/niebieska/niebieska+fioletowa (ok) niebieska/niebieska/niebieska+czerwona (ale to już było za duże obciążenie i poszło w lędźwia) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w [...]

[...] 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -> nachwytem 12/10/8 3. pompki na krawędzi ławki 12/10/8 czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 3, unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie nóg [...]

[...] stojakami do przysiadów oraz pierwszą stalową sztangę. Szczęście przeogromne, gdy już nie musiałem uważać czy coś się nie urwie w trakcie ćwiczeń. Co jakiś czas dokupowałem obciążenie i w sumie uzbierałem już prawie 250kg, które na chwilę obecną wystarczają. Mam trzy pary sztangielek i trzy sztangi aby nie zmieniać obciążenia co ćwiczenie, [...]

[...] na drążku ręce w nachwycie szeroko - podciąganie na drążku ręce wąsko w podchwycie - w skłonie podnoszenie hantelek nachwytem i podchwytem Zastanawim się też jak duże przerwy miedzy poszczególnymi ćwiczeniami robić i jak dobrać obciążenie (na początgk mniejsze 70% i dochodzić do max kilka tygodni)? Zmieniony przez - qau w dniu 2009-12-26 22:34:48

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

[...] push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie zwiększać obciążenie. Tak się składa że am dla ciebie gotowca,powinien się sprawdzić w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej rampa 5 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z [...]

Do większości regulowanych hantli można potem dokupić obciążenie, gdy to początkowe robi się za małe, więc na start powinny być ok. Ja sobie na początku kupiłam większe, żeby mieć jeden zakup i święty spokój - kwestia podejścia. :) I fajnie, że apetyt Ci dopisuje - nie będzie problemu "ale jak ja tyle zjem" przy podbijaniu kalorczyności. :)

[...] przerwy i wolniejsze ruchy. Stały ciężar: Dałem na sztangę taki ciężar którym jestem w stanie wykonać 8 powtórzeń i te 8 powtórzeń robię na następnym treningu z tym samym obciążeniem staram się wykonać co najmniej o 1 powtórzenie więcej w każdej serii , czyli w tym wypadku co najmniej 4 serie po 9 powtórzeń , kolejny trening to 4 serie po 10 [...]

[...] ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 rening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super. Uginanie siedząc już bardzo ciężko następnym razem to samo obciążenie na 10 powt. Jutro dół ciała, a w sobotę długo oczekiwany Camp z Oleyem i Fenixem :] Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72a7cf65771c453bb2350d87b53b40ac.png

[...] hantlami , serie jak wyżej 3) Zginanie ramion na wyciągu ( uchwyt linki ) 4) Imitacja haków z hantlami na przemian po 3 serie po 10 powt - tu mała uwaga nie przesadzajcie z obciążeniem powinno być duże ale nie tak duże , że zamist haka hantel ci na noge spadnie Zachowujemy tu całą poprawnosc wykonywanej techniki rece blisko tłowia itp * [...]

[...] 35kg x 15 / 30kg / x 14 Kombinowałem z ruchem i ułożeniem aż trafiłem na taki, przy którym pracują tylko naramienne. Zostaję przy tym ćwiczeniu. Szrugsy na maszynie 2s - max obciążenie x 35 / max x 33 Udany trening. Jestem + - w połowie cyklu. Foto zrobione przed chwilą, na szybko. Wstawiam żeby było co porównać na koniec. [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]